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Pratique Relaxamento: Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga, para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
Limite o Tempo de Tela: Reduza a exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir, pois isso pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Evite Cochilar durante o Dia: Cochilos longos durante o dia podem interferir no sono noturno. Se sentir a necessidade de cochilar, tente limitar o cochilo a 20-30 minutos e evite cochilar tarde demais.
Consulte um Profissional de Saúde: Se você está lutando contra a insônia crônica, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde qualificado. Eles podem ajudar a identificar a causa subjacente da insônia e recomendar tratamentos adicionais, como terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos, se necessário.
Estratégias Eficazes para Tratar a Insônia Naturalmente
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